Kurse: sind einem bestimmten Thema gewidmet und zeitlich begrenzt.
Beschränkte Teilnehmerzahl - bitte rechtzeitig anmelden!
Offene Klassen: Es ist keine Anmeldung notwendig und der Einstieg jederzeit möglich. Die Klassen finden durchgehend statt.
Yoga I: Der ideale Einstieg für alle AnfängerInnen oder als sanfte Klasse für Yogaerfahrene.
Yoga II: intensivere Klasse, nur für Fortgeschrittene (und nach Absprache mit der YogalehrerIn).
NeueinsteigerInnen: Jederzeit ohne Anmeldung in die offenen Yoga I Klassen oder in die Morgen Yoga Klasse
schnuppern. Wir empfehlen auch den Besuch des Restorativen Yoga Kurses.
Die genauen Zeiten und alle aktuellen Klassen und Kurse auf einen Blick: Stundenplan
„Lass deine Haltung eine sanfte Absicht sein - eine offene Frage vielmehr als eine konkrete Antwort.
Löse dich von der Vorstellung, dass DU dich in die Haltung bewegst, sondern LASS DICH BEWEGEN!
Dann gibt es niemanden mehr, der die Haltung einnimmt, sondern nur mehr die Bewegung selbst,
die durch dich lebendig wird .." (Donna Farhi)
Der Mensch hat im Laufe der Evolution viele verschiedene Bewegungsmuster entwickelt, um sich
gesund und nachhaltig im Alltag zu bewegen. Durch unsere heutige Lebensweise (sitzende Berufe,
wenig und einseitige Bewegung, Stress ..) haben wir viel von unseren ursprünglichen Möglichkeiten
verlernt. Die Übungen im Yoga geben uns die Möglichkeit, bewusster und achtsamer mit uns selbst
und unserem Körper in Beziehung zu treten. Durch die Verbindung mit unserem eigenen Atemrhythmus
und durch die Aktivierung aller Körpersysteme werden diese Bewegungsgrundlagen wieder integriert.
In diesen Yoga Klassen bereiten wir die Einnahme der klassischen Yoga Haltungen (Asanas) mithilfe
verschiedener Körperübungen vor. In fließenden, kürzeren oder längeren Bewegungsabläufen (Vinyasa)
verbinden wir Atem und Bewegung. Bewusstes und achtsames Ãœben bringt unsere Gedanken zur Ruhe
und lässt uns am Ende der Yogastunde tiefe und nachhaltige Entspannung finden (Savasana).
* Moving Principles Yoga I
Fr, 17.15 - 18.45 (offene Klasse)
Aufbauende Einführung in die Praxis des Yoga - die oben genannten Bewegungsprinzipien
werden Schritt für Schritt erarbeitet.
* Moving Principles Yoga II
Mi, 19.15 - 20.45 (offene Klasse)
Die geübten Bewegungsabläufe (Vinyasa) sind teilweise sehr fordernd und setzen die Kenntnis
klassischer Yoga Haltungen voraus. Vertiefung der Yogapraxis nur für Fortgeschrittene.
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* Classic Yoga I
Di, 19.15 - 20.45 (offene Klasse)
Als Einstieg für AnfängerInnen ebenso geeignet wie für erfahrene Yogis. Die Klasse beginnt mit
Atemübungen (Pranayama) gefolgt von klassischen Yogahaltungen und Endentspannung.
„Yoga ist jener innere Zustand, in dem die seelisch-geistigen Vorgänge zur Ruhe kommen“ Yoga Sutra, 2.46
In dieser Yogaklasse orientieren wir uns an der Rishikesh-Reihe, die Swami Vishnu Devananda,
ein Schüler von Swami Sivananda, zusammengestellt hat. Diese Übungsreihe besteht aus zwölf
Grundstellungen (Asanas), die eine in sich geschlossene Logik darstellen. Auf jede Anspannung folgt
eine zugeordnete Dehnung, auf rückwärtsbeugende Bewegungen folgen Vorwärtsbeugungen, etc.
Nach einer Anfangsentspannung beginnen wir die Stunde mit Surya Namaskar (dem Sonnengruß).
Anschließend werden die 12 Grundstellungen der Rishikesh-Reihe achtsam eingenommen und für
einige Atemzüge lang gehalten – sthira sukham asanam – stabile und bequeme Haltung.
Wir versuchen ganz bewegungslos in der Ãœbung zu verweilen und richten den Fokus
auf das Loslassen von Streß, Anspannungen und Gedankenkonstruktionen. Zwischen den Asanas
kommen wir immer wieder zu kurzen Zwischenentspannungen (Savasana). Abschließend praktizieren
wir Atemübungen (Pranayama) und beenden die Stunde mit einer geführten Endentspannung.
* Rishikesh Reihe Yoga II
Mo, 19.15 - 20.45 (offene Klasse)
Diese Klasse ist nur für Fortgeschrittene gedacht - bitte vorher einen Einführungskurs oder die Yoga I Klassen besuchen!
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Ashtanga Vinyasa Yoga ist eine eigene Form des Hatha Yoga, die in Mysore/Südindien von
Sri K. Pattabhi Jois gelehrt wurde. Die Dynamik der Bewegung steht dabei im Vordergrund.
Im Westen hat sich daraus das so genannte Power Yoga entwickelt. Ashtanga bezeichnet
die acht Glieder des Yoga, wie sie in den Yogasutren des Patanjali (2-3. Jh. v. Chr.) beschrieben
werden. Die einzelnen Asanas (Körperhaltungen) werden in festen Serien geübt, wobei eine
Stellung fließend in die nächste übergeht (Vinyasa). Atem und Bewegung werden koordiniert.
Da die Abfolge mit der Zeit verinnerlicht wird, erreichen wir bald ein verfeinertes Bewusstsein für
Bewegungszusammenhänge und für die Qualität des Augenblicks. Durch achtsames Üben erleben
wir körperliches Wohlbefinden und innere Ruhe.
Die in den Kursen gelehrte erste Serie (Yoga Chikitsa) bewirkt eine Kräftigung und verbesserte
Ausrichtung des Körpers, hilft Verspannungen zu lösen, wirkt energetisierend und harmonisierend.
Ashtanga Vinyasa Yoga ist für alle geeignet, die eine gewisse körperliche Fitness mitbringen
und eine bewegungsfreudige Yogaform praktizieren möchten.
* Power Yoga I (offene Klasse)
Do, 17.30 - 19.00
Wir machen uns mit den verschiedenen Aspekten des Ashtanga Vinyasa Yoga
vertraut und schaffen die Grundlage für selbständiges Üben zu Hause.
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Diese sanfte Form des Hatha Yoga wird auch als „aktive Entspannung“ bezeichnet.
Durch die Verwendung verschiedener Hilfsmittel (Decken, Pölster etc) führen klassische Yogahaltungen zu
einer nachhaltig regenerierenden und stärkenden Entspannung. Die Übungen bewirken den Wiederaufbau
der körpereigenen Reserven und sind bei folgenden Beschwerden besonders wirkungsvoll:
Schlafstörungen, Übermüdung, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Menstruations- und Wechselbeschwerden,
Burn-Out und Stress. Restoratives Yoga kann von allen Menschen ungeachtet ihrer körperlichen Voraussetzungen
ausgeübt werden und wird vielfach für therapeutische Zwecke eingesetzt.
Eine Klasse zum Genießen, Loslassen und Kraft Tanken!
* Restoratives Yoga - 6 Wochen Kurs
Ziel des Kurses ist das Erlernen von Entspannungstechniken für den eigenen
Alltag und nach den individuellen Bedürfnissen. Es ist keine Yoga Erfahrung notwendig!
Der nächste Kurs startet am Mi, 14. April
Dauer: 6 Wochen, jeweils 17.45 - 19.00
Die Teilnehmerzahl ist beschränkt! – bitte anmelden unter mail@jayoga.com oder 067689193201.
Stimme dein Instrument vor dem Konzert - beginne den Tag mit einer Meditation*
* Morgen Yoga - for early birds
Mo, 7.15 - 8.15
Was für ein Start in die Woche!
Stärkende und aktivierende Yogaübungen für AnfängerInnen und Fortgeschrittene.
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Der Fokus dieser Klassen liegt auf der Stärkung des Beckenbodens (Vermeidung von Dammschnitt und
Blasenschwäche nach der Geburt), der Wirbelsäule (Vermeidung von Rückenproblemen und Haltungsschäden)
und der Beinmuskulatur (Vermeidung von Beinschwere und Krampfadern). Bestimmte Yoga Ãœbungen sind
ideal geeignet, um diese Bereiche auf sanfte Weise zu dehnen und zu kräftigen.
Yoga hilft Dir jedoch nicht nur bei Rückenschmerzen und schweren Beinen. Du lernst, dich auf natürliche
und bewusste Weise auf die Geburt vorzubereiten und mit den vielen Veränderungen umzugehen,
die eine Schwangerschaft für den Körper und die Seele mit sich bringt.
Lass dich verwöhnen!
* Yoga für Schwangere (offene Klassen)
Am Abend: Mo, 17.30 - 19.00
Vormittags: Do, 10.15 - 11.45
Die Teilnahme an den Yoga Klassen wird erst ab der 12. Schwangerschaftswoche empfohlen.
Eine Anmeldung ist nicht notwendig und der Einstieg jederzeit möglich!
Die Postnatal Klasse bietet gezielte Yogaübungen zur Rückbildung nach der Geburt und ermöglicht es Frauen, gemeinsam mit Ihrem Baby Yoga zu praktizieren. Die speziell für diese Zeit gewählten Übungen bauen Muskeltonus, Stabilität und körperliche Kraft systematisch wieder auf und bieten einen sanften Übergang zurück in die Außenwelt. In einer angenehmen Atmosphäre fördern wir körperliches und geistiges Wohlbefinden nach der Geburt.
Baby Yoga gibt auch Raum für eine lebendige Mutter–Kind-Beziehung außerhalb der Verpflichtungen des Alltags!
* Postnatal Yoga - Kurs
Für Mütter und Babys von 6 Wochen bis ca. 1 Jahr.
Dauer: 6 Wochen, jeweils Mo, 10.30 - 11.45
Der Kurs findet durchgehend statt, auch ein Quereinstieg ist möglich.
Der nächste Kurs startet am Mo, 12. April 2010
Bitte anmelden unter mail@jayoga.com - die Teilnehmerzahl ist beschränkt!
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Mit Neugierde und Kreativität den eigenen Körper entdecken und wahrnehmen!
Yoga unterstützt den natürlichen Bewegungsdrang der Kinder und hilft ihnen, sich selbst besser wahrzunehmen.
Die positive Körpererfahrung fördert das Selbstbewusstsein, die innere und äußere Balance, sowie Konzentration,
Kreativität und Phantasie.
Yoga- und Atemübungen fördern ein gesundes Wachstum und machen vor allem sehr viel Spaß!
* Yoga für Kinder von 6-9 Jahren - 8 Wochen Kurs
Der nächste Kurs beginnt am Mo, 12. April
Dauer: 8 Wochen, jeweils 15.30 - 16.30. Der Einstieg ist jederzeit möglich!
Bitte anmelden unter mail@jayoga.com oder 067689193201
Einmal im Monat wollen wir euch einladen, eine besonders schöne Dimension des Yoga,
das Singen von Mantren kennen zu lernen. Mantra bedeutet Schwingung, Vibration, Klang.
Ein Mantra ist eine Silbe, ein Wort oder eine Folge von Wörtern, die uns mit Atma - unserem Selbst - in Verbindung bringt.
ATHA YOGA ANUSASANAM*
Zeit: SA, 9.00 - 10.00 (einmal im Monat)
Termine 2010: 30.01. / 27.2. / 27.3.
Die Teilnahme ist kostenlos, wir freuen uns aber sehr über Spenden für das Projekt der Premjyoti Society in Indien.
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Von der ersten Minute unseres Lebens fließt der Atem durch unseren Körper – ohne, dass wir etwas dafür tun müssen.
Dieser freie, „automatische“ Atem erhält uns am Leben. Durch unsere Lebensweise geraten wir jedoch zusehends außer Atem
– unbewusst beschränken und behindern wir die Aufnahme von Sauerstoff und Lebensenergie.
Im Yoga steht das bewusste Atmen im Mittelpunkt. Atembeobachtung und –lenkung (Pranayama) haben eine zentrale Bedeutung,
denn die Atmung ist eng mit den Bewegungen des Geistes verbunden – wir denken an etwas Beunruhigendes und schon halten wir den Atem an ..
Die Atmung wirkt sich auf viele Körpersysteme aus (Herz-Kreislauf, Nervensystem, Verdauung, Muskulatur ...)
und hat großen Einfluss auf Schlaf, Gedächtnisfähigkeit, Energiereserven und Konzentration.
* Yoga und Atem - 6 Wochen Kurs
Inhalt des Kurses: tiefte Bauchatmung, vollständige Yogaatmung, gleichmäßiges Ein- und Ausatmen
sowie Übungen, die Bauch- und 
Rückenmuskulatur stärken.
Im Augenblick wird kein Atemkurs angeboten.
Im Yoga Einzelunterricht (Yogatherapie) wird speziell auf individuelle Bedürfnisse eingegangen
und können Beschwerden ganz gezielt behandelt werden. Die Yogalehrerin stellt eine passende
Ãœbungsabfolge zusammen, die dann zu Hause praktiziert wird.
Zur Vereinbarung eines Termines bitte per Email oder telefonisch anmelden: mail@jayoga.com oder 067689193201
Yiquan ist eine einzigartige Methode des körperlich/geistigen Trainings aus der Tradition der inneren Kampfkünste (Neijia).
Mentales Training kombiniert mit feinster Körperwahrnehmung und Bewegung in verschiedenen Kraftrichtungen
hat eine vielfältige positive Wirkung auf unseren Organismus.
Anmeldung: stefan.oesterreicher@gmail.com oder 0650 7446447
Weitere Infos auch unter www.truegongfu.eu
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